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　　国际著名的德国医学专家赫尔曼教授指出：“慢跑是保持健康的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。”近几年的科学研究已证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力；跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力；跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应；跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。 　　
　　那么，怎样跑步是最科学的？一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。 　　
　　1.准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。 　　
　　2.跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质” 　　
　　就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”（即最高心率的60％至85％），简单的计算方法是用参数180（或170）减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动最好3至5次。 　　
　　3.肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。 　　
　　4.整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。 　　
　　当然，在跑步中还应注意以下事项：初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况；要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度；天气不佳（过热、过冷、雨天路滑）都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动；患有心率不齐，心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。

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入境美国报关须知

　　 外国人进入美国，除了必须接受移民官的检查之外，还要经过海关关员的检查。

当旅客来美途中，无论乘轮船或坐飞机，每个人会收到一张报关单。这张表格要从实填写，以便入境时，接受检查。从美国边境如加拿大或墨西哥搭汽车入境者，这种报关手续以口头为之。 北京到巴塞尔机票|北京至巴塞尔头等公务舱机票预订|去巴塞尔留学生机票查询

所有带进美国的东西，无论新旧，都应申报。这些东西包括自己使用的东西以及礼物。如果您所申报的东西可以免税带进美国，则申报单背面的部分，可以免填。您可以口头向海关关员申报。但该关员若认为必要，可以要求您以书面申报。 北京到卡拉特哈机票|北京至卡拉特哈特价飞机票|去卡拉特哈电子客票

旅客携带下列物品，如果只供自己使用，而非供别人使用或出售者，可以免税（包括关税及其他都免）：

私人用品（例如衣服、饰物、梳洗用品、照像机等）。 北京到卡兰巴机票|北京至卡兰巴特价飞机票|去卡兰巴电子客票

四分之一加仑（约一公升）的酒（包括烈酒、葡萄酒和啤酒等）。但只有满21岁的成年人而且是非居民才可免税。若州政府对带进该州酒类另有限制规定者，则从其规定。

二百支香烟或五十支雪茄，或三磅烟丝，或以上三种烟草各带相当的数量。交通工具（例如汽车、拖车、飞机、摩托车、船）专供自己入境后使用者。旅客携 带礼物，其物价不超过美金一百元者。可以免税。但是以停留美国期间至少72小时，而且在过去半年内，未曾享受这种免税优待为条件。旅客可以带进一百支雪茄 当作礼物，列入礼物的项目之一。

关于金钱方面，由于美国不是外汇管制国，旅客可以带进或带出美国的金额，并无限制。这笔钱包括现金或外币，或旅行支票、汇票及其他票据。但是，如果旅客带进或带出的金额，超过美金10,000元或等值的外币等，则必须以海关4 79表申报。 北京到库努纳拉机票|北京至库努纳拉特价飞机票|去库努纳拉电子客票

这笔钱并不课税，旅客要据实申报，否则一经查获漏报，依情节轻重，要受没收或其他刑事处分。某些物品管制进口，除非领有执照或许可，不准携带入境，否则一经查获，会被没收。 北京到博伊古岛机票|北京至博伊古岛特价飞机票|去博伊古岛电子客票

这些违禁品包括：水果、植物、蔬菜及其制品。

肉类、家禽及其制品（例如香肠、肉脯、肉松、鱼松、肉干等）。

苦艾酒（一种烈酒）。

生物材料。

注入烈酒的糖果。

枪炮、弹药（除非供合法狩猎之用）。

从北韩、越南、古巴、高棉、罗德西亚等地带入之东西。但从古巴带入只供自己使用的东西，不在此限。

危险物品（例如烟火、危险性玩具、有毒的东西）。

彩票。

宠物（例如猫、狗或鸟）。

有伤风化的书刊、画片及淫秽物品。

受刑人所制造的东西。

妨害治安或用以叛逆美国的物品。

弹簧刀。

侵害专利权、商标权及著作权之物品。

车辆或机车，不符合美国安全或空气防污管制标准者。

野生动物、濒临绝种而受保护的生物以及其制品（例如蛇皮、鲸骨、象牙、羽毛、标本）。