过人速成大讲堂（下）！！

脚步，今天你练了吗？
　　传说中的第一步
　　无数球员因伤病而低迷的时候都会说：“等我的第一步又回来的时候……”，麦迪说过，韦德说过……为什么第一步这么重要？因为这就是我前面谈到过的那半米优势！当你的第一步踏在地上的时候，你的对手肯定还没有完成他的第一步。真正的高手可以在自己的第二步时，依然让对手一步都没迈出去。而菜鸟的第一步恐怕早已经被预测到，从而失去了先机。
　　那么怎样才能拥有更快的第一步呢？抓住每一个细节，强化锻炼。上生理卫生课时不要只注意生殖系统那一章，多看看肌肉和骨骼图。哪些肌肉是你加速时用的呢？把腿向后蹬看看，有哪些肌肉在收缩？小腿后面的肌肉，大腿前面的四头肌，还有一块常常被忽视的肌肉——臀大肌，没错，就是会被注射针头或者御姐虐待的那块肌肉。这三部分肌肉协同工作，才能让人以最快的速度加速。什么时候它们才能同时收缩，提供最大的动力呢？蹲下，做个蛙跳。知道了吧，当你的脚、小腿、大腿形成Ｚ字型的时候，那三块肌肉都能在同时间爆发。所以，突破前一定要压低重心。一条腿迈出，另一条腿蹬地，身体微转，协调的发力。爆发力的锻炼就是蛙跳和加速跑，每周起码要集中练一次60米加速，跑3-5次，每次间隔一分钟，然后回家洗个热水澡，大吃一顿。
　　压低重心，左晃右晃，身体仿佛变向的球一般，重心向下一沉，瞬间向侧前方弹出。这一步你准备迈多大？越大越好吗？用二手科学家的口吻来说：答案是否定的。如果步子迈得太大，你就会像个过分张开的圆规一样戳在那里。这时，你的臀大肌无法收缩，前面的腿需要恢复成Ｚ字，才能开始下一次爆发，这根本就是在减速，而不是加速。所以第一步落地时，腿必须直接形成Ｚ字，别看这样会使第一步不大，但是保证了第二步的加速。对于步幅的掌握，各位朋友可以自己在加速、匀速、减速跑的过程中感受，用上身的前倾、后仰，还有步子的大小，就可以控制加减速。这个道理貌似人人都懂，但是上场打球，总会有一步就想迈到对方背后的奢望，脚下动作下意识的变形了，加速的效率就会下降。

　　如何应对挤压式防守？
　　很多平时还算NB的球员到比赛时就会突然哑火，嗯，高中时我也是。因为平时没有人拼命防守，被过了就放弃了防守。而比赛时，被过了一半也会过来挤你，把你挤得偏离原来路线，这时往往还有个第三者过来试图偷球或者盖帽，看看NBA十佳球里的盖帽，这种事屡见不鲜。
　　那么回想下高手们的架势，科比、小艾……他们突破时整个人都是斜着的，跟地面几乎成45度角，靠在防守人身上，为什么？被挤了，平衡就会出问题，脚下无法发力，加不上速。那么就要同样甚至更加强硬的扛回去，让对手成为那个加不了速动不了的人。你用肩背靠着他转上个小半圈，他自然到你后面去了，还有什么可怕的，手最好也探向前下方，有点“搂住”对手的感觉，但是不要用力以避免犯规。死也不要当软蛋，对手强硬，你就以暴制暴，用霸气慑服对手，更赢得观战的MM。

三、用进球终结对手！
　　出手的选择：
　　出手方式无非就是投篮或上篮（扣篮）。千万不要成为只会上篮的白痴，樱木尚且会投篮，何况各位乎？只有会投篮，对手才会靠近你防守，如果知道你只会突破上篮，那站在篮下等你好了，想象一下有个艾弗森身高的奥尼尔，这人有什么用呢？
　　突破后的出手选择，这需要分情况讨论。
　　下面假设你从正面，向右突破了防守者，杀奔篮下。
　　1、右边有人过来补防。
　　A、此人只是过来试图断球。
　　这个情况常见的和空气一样，如果你离篮筐近，就直接起三步上篮，在对手掏球前把球突然举过头顶，或者抱在胸前，管它多少只贼手，都能化险为夷。
　　B、补防者已经站好了位，挡在你和篮筐之间。
　　这个补防者八成就是中锋。如果你还有距离应变，急停跳投。如果距离小于能完全停住的距离，可以一个小跳步，也就是跑跑跑突然两脚同时着地的那种急停法，但是不是让你停，而是利用双脚同时发力改变前进方向，稍微向侧方跳，在空中经过站死位的补防者来出手。还有就是跳步上篮，也叫垫步上篮，还是跳步急停，不过是高速跑动中，不论单脚起跳还是双脚都行，反正就是突然向前跳，并在起跳的途中双手抓起球，用这一跳越过人缝，然后双脚落地，再同时起跳出手。这种动作的难点在于起球，因为要兼顾跳、扛人和起球，但是练熟了，可以让你在拥挤的篮下杀出一条血路。
　　一个必须提醒的要点就是，你已经吸引了两个人的防守，所以必然有个队友没人防，传给他永远都是一个选择。

　　2、左边有人补防。
　　A、此人试图断球？不可能，他在左边，球在你的右边。
　　B、此人腾空而起，试图在你出手时盖帽。
　　这就是著名的弱侧补防，几乎必然碰到，他背后必然是被漏防的你方中锋，传球的时机只在一瞬间，不要放过。也可以用传球假动作获得出手的机会。
　　C、此人啪啪两步站死篮下。
　　传球，抛投，急停跳投，跳步……充分的练习才能让你有恃无恐。
　　D、此人大约会和你在同时间赶到篮下。
　　直线杀向篮下，他会到篮下起跳，你们会在空中相撞，你怕吗？不管他是不是彪形大汉，只要是在空中，是你撞向他，就没有任何犯规和受伤的顾忌。把球躲向后方，腰向后弓，挺起胸脯撞上去，碰撞后对方就没法帽你了，这时挺腰出手。
　　如果你滞空好，可以用拉杆上篮，嗯，十佳球里有的是。还可以继续运球，跑到他身边，投篮假动作，等对方起跳，收腿，迈向能绕过他的方向，再起跳出手。

　　如果篮下堆满了人，想什么呢？你可以跳过去吗？传球吧。除非你运球又快又低，人群里钻来钻去，然后在某个意料不到的时机突然出手……我承认，我在YY。

　　底线突破
　　这是我不推荐的，但是当篮下被拉空时可以考虑。
　　对于底线突破，只要一个补防者抢在你前面一步踩在底线上，你就只有撞人的份了，一边是出界，另一边是防你的那个人。所以必须在篮下无人镇守或没人来得及来挡你的时机使用，常见方式是你在底角接球，投篮假动作成功的时候，用最快速度冲向篮下，抢在有人能防你之前出手，或者飞越篮下，从另一侧反手勾篮。
　　底线突破一般只有向内传球的份，建议考虑好最后突然传，如果你跳在空中，蓄势已久要传，一般早就被看穿了。如果队里有三分手，往外扔是个好选择，这种力量大的传球，要是有人断，出界的可能性比较大。

转自NBAFF.COM